praca w

Dziś 3-ci dzień redukcji. Kalorie w miarę utrzymane.Pozwoliłam sobie na 1950 k 164b 65t 164w gdyż myślę,że dużo dziś spaliłam, bo praca fizyczna 8 godz. na nogach, a zaraz po pracy biegi 7,5 km w parku. Mam nadzieję, że nie pogłębię tym bieganiem zakwasów na nogach, bo po wczorajszym treningu bolą, że hej!%-). Hej dziewczyny czy mogłybyście [...]

[...] niedzielę jakieś 2500 kalorii no i w poniedziałek na wadze 2 kg więcej! No ale od wczoraj mobilizacja z dietą to 1 kg już zszedł - pewnie woda to była. Wczoraj tylko lekki rozruch na rowerze 18km na niskim pulsie bo dzisiaj mnie ciężkie interwały czekaja. Mam nadzieję, że dam radę, bo znów praca i niewyspanie. Może się zdrzemnę przed treningiem.

[...] Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa Show Time 10g ---TRENING--- Rodzynki [...]

[...] ,ze to hardcorowy trening non stop-jednego uderzenia....Ale tu chodzilo o pracę...Za kaskę a przy okazji Oczywiście najważniejszy jest boxing,ale taka nietypowa praca dała nietuzinkowy cios dla boxingu...Trening kowala,maczetą... Trzeba poszukać na YT wpisując ich nazwiska Bolo punch http://www.youtube.com/watch?v=xogW6sWvBww Kid [...]

praca zmieniona, jest czas by wrocic do formy odkad zaczalem normalnie sie odzywiac (czyt. unikac fast-food, bialego pieczywa itp) juz widze znaczna poprawe talii, o ktora wlasciwie najbardziej sie tu rozchodzi zalezy mi na poprawie sily jak rowniez unikniecia zalania tluszczu, wiec moze ktos znajacy juz troche ten temat podpowie jak ustawic w, b, [...]

[...] Chodzę głodny to pewne więc w sumie super bo każdy posiłek wciągam lekko jedną dziurką nosa a wrazie czego mam dwie %-) Dzisiaj jestem mega odpalony zapieprzam już cardio, praca 7-15 a popołudniu trening siłowy. Mimo że wczoraj wstałem o 4 rano, jazdy full w sprawach firmowych + cardio na czczo + fizjo który mnie w ch*j wymęczył + jakieś [...]

te przeliczniki i kalkulatory sobie możesz w dupe wsadzić. We wtorek daj z siebie wszystko, ciekawi mnie ten MC ile dasz rade. co do tych długich łap i że ci WL nie idzie to nie płacz i nie rozczulaj sie nad soba i do roboty ****aciężką pracą osiągniesz wszystko

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

[...] do domu byłem tak głodny, że zjadłem coś na szybko, niestety był to słoik z pulpetami, taki z konserwantami i różnym syfem. Nie chciało mi się nic robić... Wrażenia Co tu pisać? ponadplanowa praca rozwaliła mi dzień, ale tak czasem bywa... Następnym razem muszę się jakoś z żarciem przygotować i trzymać w lodówce coś, co można w biegu wszamać.

jakby co to ja trenuję, dzisiaj się udało przed pracą 6km poganiać po lesie... łatwo się nie poddam w niedzielę :-)

Ja to bym ci dał soga tylko że nie w tym dziale,może następnym razem,widać że sie ruszyło abyś sambył zadowolony,no fakt co so wypisek,sam wiem jak jest praca,laska,dom,wykłady a gdzie reszta dnia brakuje na to wszystko,spisz po dwie trzy godzinki,wracasz z treningu i dalej trza isc........pozdro rośnij dalej,jakie plany na przyszłość??

Aktywność - wyczynowe pisanie na klawiaturze komputera przez pół dnia. Dzisiaj bez biegania, deadline mnie goni i ani myśli odsapnąć, większość czasu przed pracą poświęciłam na pisanie z małym przerwami na posiłki #-P Miska: Warzywa - cebula Płyny - kawa czarna, herbata z cytryną Mam wrażenie, że jem za dużo węgli. Jutro idę kupić masło [...]

06.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

21.06.2014 DNT Off...dziś off w związku z poranną pracą, wyjazdem na zjazd rodzinny i świętowaniem rocznicy 8-) Miska głodowa, ale nie jestem pewna, czy na zjeździe będzie cokolwiek nadającego się dla mnie do spożycia. No i jakoś za specjalnie nie mam dziś apetytu, zapchałam się śniadaniem ;-) [...]

handlowiec -to dlatego Ci się nom stop tak bajera klei Ale praca dająca ostro w dupe Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-06-09 20:24:42

[...] ze cwicze :D A cardio lubie tylko w terenie, nie lubie dreptania na silowni, czuje sie jak chomik w kolowritku Przepraszam za takie zaleglosci w wypiskach, sesja w pelni, praca i zyje w niedoczasie, ale treningow i prowadzenia dziennika "offline" nie olewam. Wszystkie wypiski uzupelnie dzis wieczorem. Jestem po wizycie u endo. Letrox 75 [...]

[...] bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu też 3 razy w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i kolejny dzień znów praca tlenowa. Mniej więcej tak by to wyglądało: Wtorek-FBW Środa-Bieganie(30-40 min trucht) Czwartek-FBW Piątek-Bieganie(15 min rozgrzewki, 2 przebieżki 100m z przerwą 2 [...]

[...] i będzie dobrze. Pochył taki minimalny ;-) szczyt jest jest ok dość fajnie ściągasz łopatki ale w negatywnie możesz je bardziej popuścić przez wypuszczenie delikatne barków do przodu da to większy zakres pracy czworobocznym a później praca na większym pochyleniem. Wyciskania leżąc nie ma nie wiem czy nie nagrałeś czy dwa razy wrzuciłeś wiosło.

[...] właściwie i gdy się je analizuje dochodzi się do podobnych wniosków co Twoje, cały czas tą wiedzę pogłębiasz i przede wszystkim - sprawdzasz wiele rzeczy na sobie. To Twoja praca i pewnie pasja skoro sam trenujesz a jak ja widzę to czasem niektórzy podchodzą do tego jak do smutnego obowiązku i odprawienia kolejnego klienta tą samą gadką. Zresztą [...]

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]